注意力是一个人最重要的资源之一，因为你关注什么，就会了解什么，就会收获什么。下面我就带大家具体的了解一下注意力的运行机制，学习一下如何训练提升注意力。
首先，我们先来认识一下注意力
科学家们发现，注意力的本质，就是优先处理某条信息，放弃其他信息的能力。这里的“信息”既可以是外部刺激带来的感觉信息，也可以是你内心的意识和想法。
注意力在处理信息的时候，始终遵循着 “要事优先”的原则。也就是不管周围和内心同时发出了多少个刺激信号，注意力都会自然而然地转向“大脑认为重要”的事物。大脑判定一个东西重要的依据主要有两种：一是外部刺激；二是任务需要。
1、外部刺激。比如课堂上，你可能因为听到同学的讲话、看到窗外走过的美女、闻到外面飘来的做菜香味等等，你的大脑就优先处理了这些信息，而忽略了老师讲了什么。或者你一门心思听老师讲课，而自动屏蔽了周围的其他信息。
2、根据任务需要选择要注意的对象和感觉。这主要依赖我们大脑当中一个叫“执行系统”的东西，它的作用是抑制习惯性的行为，根据环境和任务需要，灵活的做出反应。
认知心理学里有一个非常有名的实验“斯特鲁普试验”（也叫“颜色与文字的冲突实验”）。也就是当颜色的名字用另一种颜色显示时，说出颜色的名字。一般来说，我们看到屏幕上的文字能马上认出来，这是下意识的、习惯性的反应，但是在这个实验里，目标是说出字的颜色，也就是说需要抑制辨认意义的行动，转而对颜色高度敏感。这种集中精力优先判断颜色而非意思的能力就需要运用执行系统了。
我们可以尝试一下，快速说出下面图片中文字的颜色，你能快速且准确的说出颜色的名字吗？
如果能快速且准确的说出颜色的名字能的话，基本可以说明你的“执行系统”很给力，也就是你根据任务需要集中注意力的能力很强。（事实上，实验的结果是大部分人要么花的时间长，要么错误率高）
知道了注意力的运行机制，那我们要如何训练注意力呢？
1、合理规划注意力，尽量降低切换成本。
我们觉得很难集中精力，经常是因为大脑在试图执行一条混乱的指令，把好几项任务掺杂在一起。心理学研究表明，当从一个任务切换到另一个任务的时候，会产生切换成本，使得大脑疲于应付、反应变慢、注意力难以集中。比如一边工作一边等一个重要的电话、一边复习一边玩手机、一边上课一边和同桌讲话等等。大脑一会儿注意这个，一会儿注意那个，结果就是两件事情都做不好。那如何才能合理规划注意力，降低切换成本呢？
①在两项活动之间划分清晰的界限。比如：你可以大致估计你等的重要电话什么时候会打过来，在这之前就专心工作，快到时间再停下来；你可以大致估计复习这项内容需要花费多少时间（精确的判断任务需要花费的时间，需要平时有意识的记录，就像之前文章说的柳比歇夫的时间统计法），到了截止时间再去玩手机或做其他事情。
②把或复杂或重要的任务替换成一系列更简单的小任务。因为暂停简单任务花费的切换成本相对比较少，迅速开始下一个简单任务也要容易一些。
③安排主题相近的任务。两项活动如果是围绕同一个主题的，那么它们所需要调用的信息和记忆也是相似的，不容易产生严重的干扰。
2、主动减少外部刺激和干扰。
我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。
在平时的学习或工作中，多留意一下你的整个学习或工作的过程，当出现注意力被转移或者分心的时候，就把促使你分心的事或物记录下来。一段时间的观察和记录之后，你基本可以明确哪些事和物会导致你注意力不集中了，然后就要主动的去调整或规避这些事物了。比如手机时长转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭一些APP推送提示等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量选择或创造一个相对安静的空间。
3、锻炼抗干扰的能力
学习工作中的干扰源，很多时候实在避无可避，我们只能选择战胜它。毛泽东年轻时候的“闹市读书”就是一种锻炼抗干扰能力的方法。只要有意识的锻炼，我们自己也是可以达到“一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”的境界。
4、有计划有目标的做事。
每个时间段都知道自己要做什么，有明确的目标，可以有效的减少你的大脑胡思乱想。当我们的大脑清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
①在每天或每周的开始时，给自己拟一个待办事项清单，帖子自己的桌面上，完成一项就勾选或划去一项。
②针对任务，一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力最旺盛的时间段用来先做最重要或有难度的任务，因为人的注意力和意志力都是有限且会在做事中慢慢消耗的。
③最好给每个任务设置一个“截止时间”（这个时间段的设置要具有现实可行性），这既可以让你无形中学会珍惜时间，同时也可以有效提高你的自我认知和做事效率。
④计划中要有休息时间。很多时候，能让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。
5、借助一些小工具来训练注意力
训练注意力的工具，我们最先想到的可能就是舒尔特表了，其实还有很多。比如精英特速读记忆训练软件中的“静心调息、无声看图和思考、整体感知、点选数字、寻找同数”等等，都可以很好地训练集中注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习，在训练提升：快速阅读能力、注意力、记忆力、观察力等方面，都有很好的帮助，感兴趣可以免费去试试。
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