7个全身燃脂减肥瘦全身的动作，练起来就流汗不止，减肥效果挡不住

100次浏览发布时间：2024-12-29 09:21:14

哑铃、壶铃、药球就是可以很好调动到全身的训练工具，茶健身利用这几种健身器械设计了全身燃脂瘦身训练方案，共包括7个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组。坚持4-6周，就能收获你的瘦身材。

那就赶快跟着茶健身一起减肥瘦身吧！

训练动作1

双手各抓握一只哑铃，掌心相对举在胸前，做下蹲动作，然后后撤一条腿，做弓步蹲动作，同时将双手打开，掌心朝前。

训练动作2

双腿宽距站立，双手抱住一只药球，从身体一侧转身用力摔向另一侧。

训练动作3

双手各抓握一只哑铃，双腿宽距站立，做下蹲动作，同时双手做二头弯举，然后双手抓握住哑铃放在地上，双腿向后跳起伸直。

训练动作4

双手抓握一只壶铃，用髋部的力量将壶铃顶出，做壶铃甩荡动作。

注意要用髋部的力量顶出壶铃，而不是用手臂的力量甩壶铃。

训练动作5

双手抱起一只药球，高高举过头顶，然后再用力摔向地面。

训练动作6

双手抓住单杠，将双腿直腿抬高，尽量抬高。

训练动作7

先做一个俯卧撑，起身后再高高跳起，做波比跳动作。