一入冬季，大家都变得有些疲懒，变得不那么热爱运动。在这个季节，能坚持运动的人，都值得被尊敬。
虽然艰难，但还是想要在这个季节又轻松又健康的实现瘦身？
先要搞清这个问题。
提到运动，大家都知道分为有氧运动和无氧运动。
有人说，有氧运动和无氧运动的差异就是时间。时间长的就是有氧，所以慢跑是有氧运动，那请问我慢跑一分钟呢？
有人说，做力量训练就是无氧运动，比如举哑铃就是无氧，那么我做哑铃操又是有氧还是无氧呢？
事实真的是这样吗？
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。无氧酵解的酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒甚至增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动？轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限，对每个人来说都是不同的。
“有氧”和“无氧”你适合哪一样？
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时所供给的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫作有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳、不能持久，运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
有氧健身运动常见误区
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼方式适合他们。如果想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动的５个常见误区。
１.锻炼时间越长，越该多吃
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉，而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前摄取适量的食物即可。
２.负重锻炼效果好
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实这样不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
３.每天练相同的项目
如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
４.放弃短时间的锻炼
其实，10分钟的有氧运动也是有用的。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
５.边锻炼边看书或电视
如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。
有氧运动是锻炼心肺功能最有效的手段，可说是一般人最常接触到的运动，通常指低强度、长时间为主的训练方式，而跑步、游泳、骑车等，则是比较常见的项目。有氧运动的最大优势在于其便利性与执行门槛低，你不需要太多器材，也不用太高超的技术，场地选择又容易，只要简便轻装，随时都能进行。
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