小时候长辈告诉我们，一定要早睡早起。时至今日，我们往往只完成了后一半。而繁重的工作，996的作息，庞大的压力和焦虑已经不允许我们睡一个好觉了。
但是，出于健康的考虑，我还是想告诉你这些，虽然没办法减轻你的焦虑和压力，但希望你对自己的“睡眠”能够引起重视：
睡不好就是失眠吗？
有没有经常在床上翻来覆去就是睡不着的经历？
我是不是失眠了？
判断失眠的标准一般有三个。
①3个30分钟
入睡超过30分钟——入睡困难；醒后再入睡超过30分钟——睡眠维持困难；比平时提前醒来超过30分钟——早醒。
②以上情况，一周超过三天
③社会功能受损，第二天身体不适
只有你同时符合三个条件，才能判定为失眠。偶然性的睡不好说明状态不好，并不等同于失眠哦。
睡不好有哪些危害？
睡不好虽然不是病，但是经常性地睡不好，对身体也是不友好的。长期睡眠不足，会导致焦虑、抑郁、头痛、高血压、体重增加、心律不齐、猝死等等。
是不是非常可怕？
睡得久不如睡得好
那我们赶紧补觉吧，以后睡得久一点就没事了！
还是错！许多人信奉“8小时睡眠论”，但其实重要的不是时长，而是睡够四到五个睡眠周期。
那什么是睡眠周期呢？人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时相，两者交替出现一次就是一个周期，每个周期大约持续90~110分钟。
关于睡眠的几个误区
关于睡眠，其实还有以下几个经常容易混淆的误区。
①打呼噜=睡得香。打呼噜其实是一种呼吸障碍，严重打鼾甚至会使睡眠出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死。所以，打呼噜其实是一种病呀，得治。
②午睡时间越长越有精神。午睡是一个好习惯，可以使大脑得作出调整，但理想的时间为15
~30分钟，时间过长不仅反而导致头昏脑涨、全身乏力，恐怕老板也不会答应哦。
③早上起不来，多加几个闹钟吧。闹钟虽然是叫起床神器，但建议一次就起，反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”的循环，难以完全清醒，可能会引起慢性疲劳，一定会更容易迟到。
年轻人的“睡眠杀手”：熬夜
熬夜的原因前篇一律，但结果往往只有一个——让你的生物钟失调并加剧你的失眠。还有些人想熬夜和健康二者兼得，于是边熬夜边吃保健品或者健身，并称之为“朋克养生”。用处是有的，起码欺骗了自己，事实上对健康并没有改善。
褪黑素不能随意吃
朋克养生不行，那我就磕点褪黑素，早点睡吧。
还是不行！作为一次性的保健品，褪黑素是好同志，但绝不能对它形成依赖。长期大量使用褪黑素，会影响人的生育系统和免疫系统。更重要的是，你吃了也不一定有用，实验证明，对于长期失眠的成年患者来说其效果非常有限。
如何改善睡眠质量？
这也不行，那也不行，那睡眠问题该怎么处理呢？还是有办法的。
①白天减少茶和咖啡等兴奋性物质的摄入，就寝前避免烟酒。
②规律锻炼，但不要在就寝前3小时运动。
③傍晚或睡前不要打盹！
④保持规律的就寝和起床时间。
⑤避免躺在床上玩电子产品。
⑥避免就寝前饱餐，睡前2小时最后不要进食。
⑦睡前不从事任何引起神经兴奋的活动。
⑧中途睡醒不要看时间！
⑨卧室环境要幽暗，避免噪音，温度适中，最重要的是要有一张舒舒服服的大床。
只要做到以上几点，睡眠质量会变好的。
什么才算是好的睡眠？
改善方案也有了，那么该怎样确定自己是不是睡了一个好觉呢？有以下几个标准。
①能在10-20分钟内快速入睡。
②夜间不会轻易醒来，即使醒了也能很快再次入睡。
③睡眠里无惊梦，醒了以后很快就忘了梦的内容。
④很少赖床，最好做到不需要闹钟自然醒。
⑤早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
答应我，对自己好一点。如果连一个好觉都睡不了，那怎么能说自己过得不错呢。
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